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干货 | 为什么开始健身/训练这么困难?

作者:40595134   来源:8264社区    8047人关注 2019-12-16 11:02

建立一个健身计划很容易,但想要按计划有条不紊的坚持练习却不那么简单。956262.com_【官方首页】-澳门金沙集团通常,放弃锻炼都比坚持下去更容易,但如果你有目标和愿望,你就能实现你的健身目标。

下面的建议和练习将教你如何坚持你的健身计划。

选择一些有趣的运动,慢慢开始

爱荷华州立大学(Iowa State University)运动科学家帕蒂·艾克卡基斯(Paddy Ekkekakis)的研究显示,当人们选择自己喜欢的活动,并可以自行决定增加强度的速度时,他们更有可能坚持锻炼计划。所以,如果你在跑步的时候觉得自己在与身体对抗,那就考虑尝试一种不同的锻炼方式。你可以转向进行力量训练或开始骑自行车。另外,要抑制住想要在短时间内做太多事情的冲动,欲速则不达。

旧金山铁人三项培训公司Purple Patch的主教练马特?迪克森(Matt Dixon)表示:「想达到最好的训练效果,保持身体与心理的一致性是关键。」

956262.com_【官方首页】-澳门金沙集团要获得持久的效果,最可靠的方法是循序渐进地分层训练,慢慢地在你过去的基础上增加层次。换句话说,不要一夜之间就开始刻苦训练。要试着轻松地进入训练状态,以避免身体和精神的倦怠。


不要被负面情绪左右

当你缺乏动力时,你能做的最好的改变精神状态的方式就是改变你的身体状态。用著名耐力运动员里奇·罗尔的话来说,就是「先有行动,再有情绪」。

上世纪80年代首次发表在《个性与社会心理学杂志》(Journal of Personality and Social Psychology)上的一项长期研究发现,你越是试图压抑某种想法(比如,我今天真的不想锻炼),这种想法就会变得越强烈。

2010年发表在《认知与情感》(Cognition and Emotion)杂志上的另一项研究发现,同样的事情也适用于情感:你越是试图改变自己的感觉,就越容易陷入当前的情绪中。这就解释了为什么跑步者的第一英里,或举重运动员的热身,往往是锻炼中最困难的部分。956262.com_【官方首页】-澳门金沙集团所以,当你缺乏动力时,最好什么都不要想直接进入训练,能量和动力就会随之而来。


不要孤军奋战

956262.com_【官方首页】-澳门金沙集团在《体育与运动医学与科学》杂志上发表的一项综合分析中,研究人员回顾了30多项研究,以寻找持续激励人们开始并坚持锻炼计划的因素。他们发现最强大的动力之一是拥有一个支持他们运动的团队。

至于寻找理想的训练伙伴,堪萨斯州立大学(Kansas State University)2012年的一项研究表明,你最好找一个与你身体状况相似甚至更好的人。研究人员发现,当人们与他们认为比自己稍微健康的人一起锻炼时,他们的锻炼时间和强度增加了200%。


设立一个切合实际的健身目标

要坚持健身训练,设定一个切合实际的目标至关重要。如果你想游泳,不要贸然决定将游过大西洋设为运动的目标。在健身路上,循序渐进才是最佳的训练方式。如果跑马拉松是你的目标,而你原来没有跑过的经历,那么就要以5公里为目标开始,然后是10公里,以此类推。

在这个过程中,一开始你可能不会感觉到很大的变化,但是通过一段时间的累积,你会惊讶于你在几周之后跑了多远以及那时你能达到的目标。


要有耐心

956262.com_【官方首页】-澳门金沙集团今天感觉困难的事情明天可能就不会那么困难了。

已故的乔治?伦纳德(George Leonard)在他的经典著作《精通:成功和长期成就感的关键》(Mastery: The Keys to SUCCess and Long-Term Fulfillment)中写道:「对大多数人来说,瓶颈期是另一种形式的磨炼,它可以帮助我们挖掘潜在的动力。」「归根结底,精通是一种长期的练习,是坚持不懈的结果。」

每一次突破的背后都凝结着无数个小时的努力,总有些人在本该更容易放弃的时候仍然选择坚持。而上述练习可以帮助您做同样的事情。

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文章来源|outside

编译|Annabel编辑|toby

网友评论

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  • 梦卡 回复

    这篇文章很不错了,学习了。

    发表于:2020-1-3 11:46

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