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一名攀岩者的“在家训练”攻略!

作者:肖婷(岩邦)   来源:8264社区    4896人关注 2020-2-1 20:34

平时生活中,由于伤病,时间,工作等原因不能去攀岩www.6676.com_【官方首页】-王者棋牌馆训练的攀岩爱好者,在家里如何进行攀岩训练呢?为了帮助大家因各种原因希望在家也能进行攀岩相关训练,【传岩小课堂】之「肖婷教攀岩」紧锣密鼓赶制出来这套原创关于一名攀岩者的「在家训练」攻略。希望能大家在家也能加强锻炼,提高免疫力!(猛戳以下视频开始学习!建议先➕关注和收藏)

一名岩友的【在家攀岩训练攻略】[flash=800,600]http://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=http://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=f3059f6uq6t[/flash]

第一个方面:全身的有氧运动和协调性的训练

(15-20分钟)

a 初学者:可以进行原地站立的“投球”。

b 进阶者:半蹲式接球和左右移动接球。

第二个方面:核心和腿部的训练

(40秒-1分钟/组,3-5组)

a 初学者:缓慢“登山b进阶者:

b进阶者:屈膝“侧踢式”以及伸膝“侧踢式”。

第三个方面:手臂和手指的训练

a 手臂训练:(10-15个/组,3-5组)

靠墙的俯卧撑

地面俯卧撑

反手撑

b 指/臂训练:(30秒-1分钟,3-5组)

悬吊,引体

攀爬/移动

(the end)

以上就是从三个方面:有氧协调运动,核心与腿力,手臂和手指,进行的全身训练!希望大家好好锻炼!

我们一起加油吧⛽!加油!ww.6676.com_【官方首页】-王者棋牌。

如果大家有更好的热身方法,或者对#在家训练#有自己的想法或者意见,希望广大岩友和我们互相交流,我们将在今后的攀岩学习中总结改进!

(如果觉得本篇「在家训练」攻略,可以帮助到身边有需要的朋友们,记得转发和分享哦!)

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