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什么室内健身项目和跑步最接近?

作者:昆明的随遇而安   来源:8264社区    4026人关注 2020-2-5 12:50
1分时时彩_[官网首页]面对严峻的疫情,大家基本都只能宅在家中,但锻炼不能停,练瑜伽、做力量都是很好的运动。
跑步和跳绳,是最普遍的两种运动。但在现实生活中,跑步的普及程度很高,而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了,跳绳则至少需要一根绳子,而且还需要一定的技巧要求,否则无法顺利地连续跳动。从减肥的角度来看,两者都能起到很好的减肥作用。但到底哪个减肥效果会更好一些呢?
运动耗能对比
中等运动强度下(4MET),一个60kg体重的人以约每小时6.5km的速度跑动40分钟约耗能160千卡。1分时时彩_[官网首页]实际上,每小时6.5km的速度有些人可以用快走来完成,还有一些人则可以走跑结合来完成。如果速度提升到每小时8km,则属于较为激烈的高强度运动了(9MET),40分钟跑步约可耗能360千卡。再提升到时速10km(运动强度11MET),则40分钟跑大致可消耗热能450千卡。当然,跑步的热量消耗还和坡度、风力、场地(平整的跑道还是崎岖的山道)等因素有关,条件越不利,消耗的热量也会相应更大一些。
同样以一个60kg体重的人为例,8MET运动强度下跳绳,半小时耗能约为240千卡,40分钟耗能约为320千卡。1分时时彩_[官网首页]与每小时8km跑步(9MET)相比,耗能情况基本相当。
所以,单就理论上的运动耗能情况来看,两者相同单位时间内耗能相差无几。但由于跑步多出了10分钟的时间,总耗能相对就更大一些。
资料:什么是MET(梅脱值)?MET(梅脱)也称代谢当量,是指每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5毫升的氧。1至3MET属低运动强度,4至7MET属中等运动强度,7MET以上属高强度运动。1MET的强度相当于普通成年人安静状态下坐着时的代谢水平。
实际耗能情况的推测
1分时时彩_[官网首页]其一,“有氧运动需要至少半小时才能减肥“的问题。许多健身教练都会告诉会员,要想减肥必须有氧运动半小时以上,身体才开始消耗脂肪,才算是减肥。但就实际健身案例和查阅到的一些研究资料来看,脂肪并非精确到运动开始后30分钟才启动消耗供能的节奏,它从运动后的一段时间(不至30分钟,有些研究认为约20分钟)就开始参与供能,只不过前半小时它并非供能主力。1分时时彩_[官网首页]运动持续超过30分钟之后(并非如此精确,有一个逐步提升脂肪供能比例的过程),脂肪供能占比才逐渐超过50%,成为主要运动供能渠道。所以,半小时的跳绳相比40分钟的跑步,对于脂肪的消耗效率会有差异,跑步由于时间多出了10分钟,显然减脂效果会更好一些。假设将跑步时长延长到1小时,那么两者的差别就会非常明显了。
其二,实际运动难度的问题。在运动健身中,只要涉及有跳跃的动作,都会对心肺形成较大的挑战,实际感受就是心跳的快速上升,跳绳就是如此。1分时时彩_[官网首页]一个可以连续跑动40分钟的人,却可能无法连续跳绳40分钟。1分时时彩_[官网首页]此外,跳绳还有基本的技巧和熟练度要求,如果技巧差、熟练度低,那么就会因为绳子无法顺利通过双脚而频繁地停止和重新开始,这就客观上降低了运动的强度。因此,普通人要完成30分钟跳绳,多半是通过分组来完成,比如每组100跳,组间当然会有休息,实际的运动时间并没有30分钟。
可见,跑步40分钟的实际总耗能也会超过跳绳30分钟不少。
关于跳跃考验心肺能力的问题,有兴趣的朋友可以尝试这三种动作,看看你分别可以一次连续完成多少个?原地跳跃,兔子蹲跳(如果你有种试试兔子蹲跳较宽的楼梯台阶),波比跳。
1分时时彩_[官网首页]结论就是,如果想消耗更多的热量,在40分钟长跑和30分钟跳绳之间,建议选择前者。
减肥的效果的好坏,并不只是取决于运动本身,或者是因为我们选中了一项减脂效率较高的运动,投入足够的有氧运动量才是确保运动减肥成功的必要条件。一周只跑步一次60分钟的人,和一周跳绳五次、每次30分钟的人相比,后者的效果一定好于前者。不必太计较一次运动时间上十来分钟的差别,坚持长期规律运动,保证每周的运动次数才更重要!

网友评论

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  • 昆明的随遇而安 回复

    老师傅年近八旬采用这个锻炼方式很好

    发表于:2020-2-16 12:51

    • 1154938653: 我在家练习码一字,几年了,最近似乎有点进展。疫情前,室外6公里走与室内码一字错开进行。没有跳绳
  • 1154938653 回复

    我在家练习码一字,几年了,最近似乎有点进展。疫情前,室外6公里走与室内码一字错开进行。没有跳绳

    发表于:2020-2-15 21:50

  • 昆明的随遇而安 回复

    疫情期间很合适的锻炼方式

    发表于:2020-2-10 12:32

  • 蓝岩TJ 回复

    买个跑步机在家跑跑

    发表于:2020-2-10 10:44

  • 昆明的随遇而安 回复

    跑步机和动感单车都可以

    发表于:2020-2-7 13:12

  • 仅是学者 回复

    支持好友的精彩分享!

    发表于:2020-2-6 20:46

    • 昆明的随遇而安: 面对严峻的疫情,大家基本都只能宅在家中,但锻炼不能停,练瑜伽、做力量都是很好的运动。     跑步和跳绳,是最普遍的两种运动。但在现实生活中,跑步的普及程度很高,而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了,跳绳则至少需要一根绳子,而且还需要一定的技巧要求,否则无法顺利地连续跳动。从减肥的角度来看,......
  • 昆明的随遇而安 回复

    已经添置了跑步机,锻炼

    发表于:2020-2-6 12:28

  • Alexrain 回复

    跑步机上跑

    发表于:2020-2-6 11:14

    • 昆明的随遇而安: 面对严峻的疫情,大家基本都只能宅在家中,但锻炼不能停,练瑜伽、做力量都是很好的运动。     跑步和跳绳,是最普遍的两种运动。但在现实生活中,跑步的普及程度很高,而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了,跳绳则至少需要一根绳子,而且还需要一定的技巧要求,否则无法顺利地连续跳动。从减肥的角度来看,......
  • 大漠@胡杨 回复

    欣赏支持好友精彩活动介绍

    发表于:2020-2-5 16:49

    • 昆明的随遇而安: 面对严峻的疫情,大家基本都只能宅在家中,但锻炼不能停,练瑜伽、做力量都是很好的运动。     跑步和跳绳,是最普遍的两种运动。但在现实生活中,跑步的普及程度很高,而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了,跳绳则至少需要一根绳子,而且还需要一定的技巧要求,否则无法顺利地连续跳动。从减肥的角度来看,......

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